[...] ćwiczeń na klate powinienem małe ciężary podnosić powoli? tak aby konkretnie ją czuć? czy małe a szybko? może wtedy bardziej tłuszcz sie spala? wyciskać na maxa? nie wiem jak ją zrobić... 4) jakieś spalacze konkretne? (nie bede ukrywał, że ssa nie jest mi obce) Nie napisałem, że przeszło rok temu przestałem ćwiczyć, ze względu na to, że wypadł [...]
Witam. Jestem na sfd.pl od jakiegoś czasu,czytam,przeglądam tematy i w końcu sie pogubiłem. Co chwile widze tutaj mnóstwo stronek do których odsyłacie początkujacych. Ja troche sie juz naczytalem i przyznam sie ze za duzo z tego nie wyniosłem i tak juz od 2-3 tyg. staram sie wybrac na silownie ale co chwile nachodzi mnie ta mysl co ja tam mam [...]
[...] 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+deca+teść prolo (1,5 roku temu) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Moim marzeniem jest sylwetka taka jak na zdjęciach ale jednocześnie chciałbym mieć dużą siłę bo w przyszłości chciałbym tez tenowac jakas sw tylko nie wiem jak to pogodzić. Czy najpierw mam ćwiczyc na sile potem na mase a na koncu na rzezbe? http://www.fashioncentral.pk/images/health-sports/men_fitness_myth.jpg [...]
Witam postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do [...]
Witam ćwiczę na poważnie dopiero trzeci miesiąc, ale mam problem. Od 2-3 tygodni przy takich ćwiczeniach jak: wyciskanie w skosie, unoszenie hantli (barki) czuję jak coś przeskakuje mi w prawym barku. Jest to takie chrupnięcie w momencie opuszczenia sztangi w dół. W górę wszystko jest ok. Nie czuję bólu, jednak wkurzające to jest. Czy mieliście [...]
Siema nie potrafie wybrać czy mam ćwiczyć fbw jak robię to teraz czy zmienić na split. przez miesiac bd na mecie solo 30 mg ed mój dotychczasowy plan wygląda mniej więcej tak. martwy ciąg 12 8 6 wioslo sztanga 12 8 6 wycisk płasko 12 8 6 push press 10 6 na biceps pod i na chwytem 8 6 na trica francuskie płasko 8 6 [...]
Siema mam 15 lat ćwiczę na siłowni 6 tygodni, ale miałem tydzień przerwy i dziś jadę 1 raz po tej przerwie, a moje pytanie jest następujące ćwiczyć tak jak przed przerwą, czy jakoś mniej intensywnie czy jak, bo się boje, że mogę dostać zakwasów potem i w ogóle nie znam się, więc prosiłbym o wytłumaczenie jak trenować, te pierwsze dni po takiej [...]
jak można szybko schudnąc i duzo bez uzycia roweru maszyn do cwiczeń i biegania? tylko jakies cwiczenia domowe i dieta, mam 14 lat i nie mam kiedy cwiczyć a jak juz to w domu i w 3 miesiące chciałabym schudnąć 30 kg albo więcej prosze o rade co mam robic
Witam serdecznie forum Zdecydowałam się tu napisać, z tego względu, że jest to jedyne profesjonalne forum o odchudzaniu, inne strony (wiadomo jakie) propagują kłamstwa odnośnie odchudzania i diet, powtarzając ciągle te same slogany..Wszędzie tylko piszą jak schudnąć przy pierwszym odchudzaniu, ale co z osobami które już schudły a waga stoi??albo [...]
Witam.Mam 17 lat 160cm wzrostu i 47kg wagi.Chcialbym zaczac cwiczyc w domu.Kupilem sztange(gryf łamany) i hanthle (razem 45 kg) lecz nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia poniewaz jest to moja pierwsza przygoda z "silownią". Zapoznałem sie z atlasem cwiczen ale tak jak Criss21 nie wiem jak ulozyc plan treningowy. Intersuje mnie trening na miesnie [...]
[...] Mogę np. w środę ćwiczyć lekko, z zapasem powtórzeń, a w pozostałe ciężko (prawie do załamania mięśniowego?)- chodzi o te główne ćwiczenia. Mniejsze partie na przemian tak jak w nawiasach. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Witam, pytanie jak w temacie czy można ćwiczyc brzuch na mase z obciążeniem codziennie? jak bedize efektywniej? Czy obciążenie musi być jakies duże, czy takie, z którym będe mógł zrobic 4 serie po 15-20 powt? Obecnie robie mniej wiecej co 2 dni 4 serio po 15 brzuszkow z talerzem 5kg za głową
[...] - 32 cm Pas - ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki progres na sucho szedł załapałem ok + 10kg Na plus przez ten rok.Duzy minus jest taki ze czesto latam do polski sie pobawic i [...]
[...] opisze na dole)przysiady 7x7 środa podciąganie 4x4 pompki 4x6 przysiady 7x7 czwartek powtórka z środy piątek i sobota bieg niedziela podciąganie i pompki w proporcjach jak wcześniej +po 2 wf-y w poniedziałek i wtorek wszystkiego się trzymam poza nieszczęsnym bieganiem długodystansowym, do dyspozycji mam drażek własnej roboty i hantel 5kg [...]
Witam. Prosiłbym was o ocenę mojej dietki, waga 83kg, wzrost 186cm, 23 lata. Staż na siłowni mam 4 letni, potrafię szybko przybrać kg jak i szybko je stracić, teraz przez 3 lata miałem przerwę w treningach i przez ten czas brzuch się trochę zatłuścił, mięśnie zanikły:D itp itd od 3 miesięcy chodzę na siłownię, ale treningi wyglądają bardziej jak [...]
[...] prosbe chcial bym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen.Mam 19 lat 186 wzrostu okolo , okolo 93kg chcial bym zeby to byl plan cwiczen na rzezbe chcial bym dodac jeszcze ze jak na razie zaczal bym cwiczyc w domu do dyspozycji mam sztange hantle sztangielki i troche obciazenia.I druga czy dobrze jest tak odrazu zaczynjac treningi zakupic jakies [...]
[...] kyokushin 3 razy w tygodniu, grze w piłce 2 razy w tygodniu i silce 3 razy w tygodniu bedzie sie dało wyrzeźbić mięśnie ?? Czy uważacie, że dodać jeszcze bieganie do tego ?? jaki trening stosować ? bo jak czytalem, to jedni wypowiadali sie , ze na rzeźbe ( dużo powtórzen, inni mowili, że przy diecie na redykcje i bieganiu lepiej cwiczyc planem [...]
mam pytanie mam atlas profesionalny mam 17lat 76kg wagi 180cm wzrostu i niewiem jak mam cwiczyć na rżezbe czy mogli byście mi napisac jak to moge zrobic żebym cwiczył na rzezbe piersi klatki piersiowej bardzo prosze i dziękuje
[...] ale mam nadzieję, że teraz się uda) lub piłka nożna. Ale do rzeczy, mam kilka pytań: 1. Nie posiadam niestety drążka, ale plecy ćwiczę poprzez tzw. Szrugsy lub na wiosłach (jak w wyciągu dolnym). Czy te zamienniki są odpowiednie? Bo w ogóle nie czuję, żeby plecy ćwiczyły. 2. Drugi problem polega na tym, że nie wyrabiam z pompkami w podporze [...]
